Como lidar com minhas emoções

Identificando e Nomeando Emoções - Os Primeiros Passos para Lidar com o Emocional

O primeiro passo para lidar com as emoções é reconhecer sua presença. A maioria de nós tem o hábito de ignorar, reprimir ou até mesmo negar o que estamos sentindo, acreditando que isso nos tornará mais fortes. No entanto, isso pode ter o efeito oposto. Em vez de controlar as emoções, elas podem começar a controlar-nos, manifestando-se de maneiras imprevisíveis.

Identificar e nomear as emoções é um passo crucial para ganhar controle sobre elas. Quando nomeamos o que estamos sentindo, nosso cérebro começa a racionalizar essas emoções, tornando-as menos avassaladoras. Isso também ajuda a criar uma ponte entre a parte emocional e a parte racional do nosso cérebro, permitindo-nos compreender melhor o motivo por trás dessas emoções.

Se você tem dificuldade em nomear as suas emoções, comece prestando atenção nas suas sensações corporais, posteriormente, procure uma lista de sentimentos e veja qual você mais se identifica. Tudo é uma questão de treino.

A Variedade de Emoções

As emoções não são todas iguais. Algumas podem ser mais fáceis de lidar do que outras. Sentir alegria, excitação ou amor é frequentemente considerado desejável. No entanto, também enfrentamos emoções mais desafiadoras, como tristeza, raiva, medo e ansiedade. É importante reconhecer que todas essas emoções têm um lugar em nossas vidas e não devem ser evitadas.

As emoções mais difíceis de lidar muitas vezes trazem consigo oportunidades de crescimento e autodescoberta. A tristeza pode nos ensinar sobre aquilo que realmente importa para nós. A raiva pode revelar nossos limites e necessidades. O medo pode indicar áreas onde precisamos ser mais atentos e corajosos. Quando começamos a enxergar as emoções como professores, estamos mais dispostos a enfrentá-las de maneira saudável e construtiva.

Estratégias para Lidar com Emoções Complexas

Ao enfrentar emoções mais complexas, é útil ter um conjunto de estratégias à disposição:

1. Praticar a Aceitação: Nós não podemos controlar o surgir das emoções, apenas o que fazemos com elas posteriormente, a prática da aceitação é algo primordial, isso também vale para àquelas situações que não podemos mudar.

2. Escrita: Escrever o seus pensamentos e sentimentos pode ser uma ferramenta muito poderosa, pois nos ajuda a processar o que está acontecendo.

3. Prática da Mindfulness: A atenção plena ajuda a manter o foco no presente, permitindo observar as emoções sem julgamento. A meditação e a respiração consciente são formas de cultivar a atenção plena.

4. Busca de Apoio: Compartilhar emoções com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental pode aliviar o fardo emocional, além de potencializar reflexões poderosas para o seu entendimento e o da situação.

5. Expressão Criativa: Pintura, dança, música e outras formas de expressão criativa podem ajudar a canalizar e processar emoções complexas.

A diferença entre emoção e humor

Apesar de muitas vezes usarmos essas palavras como se fossem a mesma coisa, na psicologia, elas têm significados distintos:

1. Emoções: Momentos Intensos e Passageiros - As emoções são como faíscas emocionais que duram pouco. Elas são desencadeadas por algum evento ou pensamento, atingem o ápice e, logo em seguida, se dissipam. Por exemplo, quando algo nos faz sentir raiva ou alegria, estamos experimentando uma emoção. É como uma onda passageira de sentimento.

2. Humor: A Atmosfera Emocional de Longo Prazo - Por outro lado, o humor é como o clima emocional que permanece conosco por um tempo mais longo. É como um pano de fundo das nossas emoções cotidianas. Se estamos de bom humor, provavelmente nos sentiremos bem durante o dia, mesmo que experimentemos diferentes emoções momentâneas.

Saber distinguir entre emoções e humor é importante para entender melhor nossa saúde mental, principalmente para distinguirmos casos de tristeza x depressão, por exemplo. Bem como nos ajuda a perceber quando a ansiedade é uma reação natural a uma situação específica ou quando se trata de um transtorno de ansiedade que afeta o humor geral.

É crucial reforçar que, embora o entendimento dessa distinção seja valioso, o diagnóstico preciso e o tratamento adequado devem ser conduzidos por profissionais da saúde mental. Se você notar flutuações prolongadas em seu humor, sintomas depressivos persistentes ou ansiedade que interfere em sua vida diária, é fundamental buscar ajuda profissional.